패닉 공격에 대처하는 데 필요한 전략 개발
공황 발작은 점점 더 널리 퍼지고 있고, 그 피해자들에게 매우 골치 아픈 상황을 만들고 있다.
의료 전문가들은 더 많은 종류의 약이나 치료를 처방해야 한다.
이 글에는 공황 발작을 처리하는 데 활용할 수 있는 팁이 포함되어 있다.
공황 발작 환자에 대한 지원 그룹을 찾기 위해 의사나 연구팀에 문의하십시오.
이것은 다른 사람들이 그 상태를 어떻게 다루는지 보는 것으로 당신을 도울 수 있고 당신이 믿을 수 있는 사람들과 감정을 표현할 수 있게 해준다.
공황발작을 끝내는 가장 좋은 방법은 당신이 하는 일을 통제하는 것을 포함한다.
공포와 불안의 원인을 구분하여 공황 발작을 극복하기 위해 그것에 맞서 싸우도록 하라.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
만약 치료가 공황장애를 완화시키지 못한다면, 정신과 의사도 약을 처방할 수 있다.
당신이 당황하기 시작하면, 즉시 정신을 집중해라.
하늘에 집중하고, 시를 암송하거나, 수학 문제를 생각해봐.
불안과 공황의 감정을 생각하지 못하도록 무슨 짓이든 해.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
공황 발작이 당신을 압도하지 않도록 하라.
공격과 싸우지 말고 그냥 그대로 놔둬야 한다.
당황한 감정이 너를 통해서가 아니라 너를 통해 흘러가는 것을 시각화하라.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
깊고 고르게 숨을 들이쉬고, 침착함을 되찾기 위해 최선을 다하라.
일단 혈압이 낮아지기 시작하면 몸이 이완될 것이다.
긍정적인 생각에 집중하면 빠르게 공격을 받을 수 있다.
그것이 통과한다는 것을 이해하라.
그 상황에 대한 통제력을 잃지 않는다는 것을 기억하라.
당신이 공황 발작을 경험하고 있을 때, 당신은 무엇이 실제로 일어나고 있는지를 아는 것이 중요하다.
비록 여러분의 증상이 극심하게 보일지라도, 그것들은 여러분의 신경계가 과도한 자극을 경험하는 결과일 뿐이고, 신체적으로 여러분을 해칠 수 없다는 것을 기억하도록 노력하라.
이것은 여러분이 에피소드 동안 더 나은 정신 상태를 유지하도록 도와줄 것이고, 다시 그것은 여러분이 그것을 더 빨리 헤쳐 나가도록 도와줄 것이다.
공황 발작은 끔찍하며, 이 충고는 그것을 최소화하기 위한 것이 아니다.
긍정적인 사고를 다시 강화함으로써, 여러분은 적어도 나쁜 감정들 중 일부를 완화시킬 수 있다는 것을 단순히 기억하라.
누군가와 대화하는 것은 당신의 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있다.
그들은 여러분이 긴장을 푸는데 도움이 될 위로의 말을 할 수 있을 것이다.
만약 그들이 포옹을 한다면, 당신은 매우 편안함을 느끼는 좋은 존재감을 느낄 것이다.
인간의 손길은 종종 안심시키고 위로할 수 있는 능력에 약적인 영향을 미치고, 이것은 공황 발작을 극복하거나 심지어 피할 수 있게 도와줄 것이다.
이제 이 상태가 왜 그렇게 쇠약해질 수 있는지, 왜 이렇게 다양한 치료가 필요한지 더 잘 이해해야 한다.
개별적인 공황발작 피해자에게 영향을 미칠 수 있는 요인은 다양하다.
이 글의 요령을 따라가다 보면 공황 발작에서 안도감을 찾을 수 있을 것이다.
